➡️10 REMEDIOS CASEROS PARA REDUCIR EL COLESTEROL RAPIDAMENTE✔️

Cambiar los alimentos que come puede reducir su colesterol y mejorar la armada de grasas que flotan en su torrente sanguineo.
Agregar alimentos que disminuyan el colesterol malo, la dañina particula portadora de colesterol que contribuye a la Arteroesclorosis que obstruye las arterias, es la mejor manera de lograr una dieta baja en colesterol.
Diferentes alimentos reducen el colesterol de varias maneras. Algunos entregamn fibra soluble, que une el colesterol y sus precursores en el sistema digestivo y los saca del cuerpo antes de que entren en circulacion. Algunos le dan grasas poliinsaturadas, que reducen directamente las lipoproteinas de baja densidad. Y algunos contienen esteroles y estanoles vegetales, que inpiden que el cuerpo absorba el colesterol.


GRASAS POLIINSATURADAS
Si hablamos de las grasas poliinsaturadas decimos que son un tipo de grasas que se encuentran especificamente  en alimentos como aceites de semillas (girasol), soya, palta, frutos secos (almendras, nueces, pecanas), pescados, y en las margarinas vegetales.

10 ALIMENTOS BENEFICIOSOS PARA REDUCIR EL COLESTEROL 

1. AVENA : Un primer paso facil para reducir el colesterol es tomar un tazon de avena o cereal a base de avena fria para el desayuno. Te da de 1 a 2 gramos de fibra soluble. Agregue un platano o algunas fresas por otro medio gramo. Las pautas nutricionales actuales recomiendan obtener de 20 a 35 gramos de fibra al dia, con al menos 5 a 10 gramos de fibra soluble.
2. CEBADA Y OTRO GRANOS ENTEROS: Al igual que la avena y salvado de avena, la cebada y otros granos integrales pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazon. Princilamente a travez de la fibra soluble que entregan.
3. FRIJOLES: Los frijoles son especialmente ricos en fibra soluble. El cuerpo tambien tarda un poco en digerir, lo que significa que se siente lleno por un poco mas de tiempo despues de una comida. Esa es una razon por la que los frijoles son un alimento muy util para las personas que intentan perder peso. Con tantas opciones, desde frijoles blancos y marinos hasta lentejas, garbanzos, guisantesde ojo negro y mas y tantas formas de prepararlos, los frijoles son un alimento muy versatil.
4. BERENJENA Y OKRAS: Estas dos verduras bajas en calorias son fuentes solubles.
5. NUECES: Un grupo de estudios muestra que comer almendras, nueces, manis y otros frutos secos es bueno para el corazon. Comer 2 onzas de nueces al dia puede reducir ligeramente el colesterol malo, del orden del 5%. Las nueces tienen nutrientes adicionales que protegen el corazon de otras maneras.
6. ACEITES VEGETALES: El uso de aceites vegetales liquidos como la canola, girasol, cartamo y otros en lugar de mantequilla, manteca al cocinar o en la mesa ayuda a reducir el colesterol.
7. MANZANAS, UVAS, FRESAS, CITRICOS: Estas frutas son ricas en pectina, un tipo de fibra soluble que reduce el colesterol.
8. ALIMENTOS FORTIFICADOS CON ESTEROLES Y ESTANOLES: Los esteroles y estanoles extraidos de las plantas aumentan la capacidad del cuerpo para absorber el colesterol de los alimentos. Las compañias los estan agregando a  alimentos que van desde las barras de margarina y granola hasta jugo de naranja y chocolate. Tambien estan disponibles como suplementos. Obtener 2 gramos de esteroles o estanoles vegetales al dia puede reducir el colesterol en aproximadamente un 10%.
9. SOYA: Comer soya y alimentos hechos con ellos, como el tufu o la leche de soya, alguna vez se promociono como una forma poderosa de reducir el colesterol, Los analisis muestran que el efecto es mas modesto: consumir 25 gramos de proteinas de soya al dia (10 onzas de tofu o 2 1/2 tazas de leche de soya) puede reducir el colesterol de un 5% a un 6%.
10. PESCADO GRASO: Comer pescado dos o tres veces por semana puede reducir el colesterol de dos maneras: reemplazando la carne, que tiene grasas saturadas que aumentan el colesterol, y entregando grasas Omega-3 que reducen el colesterol. Los Omega-3 reducen los trigliceridos en el torrente sanguineo y tambien protegen el corazon al ayudar a prevenir la aparicion de ritmos cardiacos anormales. Preparando una dieta baja en colesterol. Los expertos recomiendan que agregar varios alimentos para reducir el colesterol de diferentes maneras deveria funcionar mejor que enfocarse en uno o dos. Los componentes dieteticos clave son muchas frutas y verduras, granos integrales en lugar de altamente refinados y proteinas principalmente de plantas. Agregue margarina enriquecida con esteroles vegetales; avena, cebada, okra y berenjena, todas ricas en fibra soluble; proteinas de soya; y almendras enteras.